”Мы то, что мы едим”. Видоизменённая, древняя и неоспоримая мудрость.
Все, что касается питания, очевидно, играет очень важную роль в период попыток зачатия ребенка. Наукой установлен ряд веществ, существенно улучшающих половую функцию мужчины.
Необходимым условием здорового питания для мужчины является достаточное потребление белка, фруктозы, всех групп витаминов, в особенности А, С, D, Е, а также таких микроэлементов, как селен, цинк, медь.
Продукты, содержащие эти вещества — здоровое питание, можно включить в понятие “средиземноморская диета”.
В “средиземноморскую диету” входят не только продукты, их сочетание, способ их приготовления, но и время их употребления, а также длительность приема пищи.
Каждый день необходимо пить не менее 2 литров воды?, употреблять морепродукты?, нежирные кисло-молочные продукты, сыры?, овощи?, фрукты?, травы?, бобовые и зерновые?, а также растительное масло?. Пищу необходимо употреблять не менее 4 раз в сутки, из которых 2 раза длительностью не менее 30 минут и физическим отдыхом после — не менее 30 минут. Кофе ☕не более 2 раз в сутки в пересчете на стандартную порцию эспрессо. Важно ежедневно переносить физические нагрузки ?и стараться вести активный образ жизни.
Один -два раза в неделю, умеренными порциями употреблять яйца?, говядину?, кондитерские изделия?. Мясные блюда в запечённом, отварном или тушеном виде. Алкоголь ?не запрещен, но его количество не превышает 40 мл в пересчете на 40% и не чаще 1-2 раз в неделю.
Необходимо полностью исключить фаст-фуд, сладкие газированные напитки и субпродукты (колбасы, сосиски, мозги, почки и тд.).